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10K破40分鐘的跑步訓練計畫 - 運動星球

1km 間歇：配速4:00 ∕ 組間慢跑恢復90 秒。 2km 間歇：配速4:00 ∕ 組間慢跑恢復2 分鐘。 5km 配速跑：當作測5000 比賽盡力跑，嘗試把破20:00 當目標 ...

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