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笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表 - 山姆伯伯工作坊

康諾利】）」書中提到一份針對5公里/10公里/半馬與全馬所設計的訓練課表，目的是讓你笑著跑過終點，一共包含了24週，心跳率涵蓋最大心跳率的60%~85%。

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