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徐國峰教練備戰IRONMAN 70.3 完整跑步訓練計畫| 文章| RQ

第一週騎完跑2 公里（騎車刻意不看功率、跑步不看錶），其中第一公里慢跑抓節奏（配速約4 : 30 - 5 : 00），剩下距離以跑半馬的體感跑（賽前兩週配速4 ...

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