動態熱身 運動DYNAMIC WARMUP. 緊背繞手. 原地慢跑. 扭動脊椎. 20-30秒. 20-30秒. 20-30秒 ... 跑步時手臂在臀部與胸部之間來回擺動. 3. 前腳掌著地,腳跟不落地.
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