為什麼這篇慢跑暖身ptt鄉民發文收入到精華區：因為在慢跑暖身ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者brownman (brown)看板Road_Running標題[問題] 你覺得必做的暖身和收操...
慢跑暖身ptt 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-08-19 02:40:15
【#運動星球跑步】 一項研究證實，跑前熱身加入阻力深蹲跳躍這類「增強式訓練」，能讓之後的間歇訓練跑得更快！ 🏃♀️研究內容 研究發表於 2019 年《體育科學與醫學期刊》，請了 12 名男跑者（5K 最佳成績 16 分 15 秒到 22 分 12 秒之間）進行兩輪間歇訓練。兩輪訓練前的熱身都一...
原 po 是個懶人
但是平常還是盡量每週跑一次一小時的慢跑
但是平常都沒有暖身和收操的習慣
現在想開始慢慢累積
如果突然要暖身超過十分鐘會沒有耐心
所以想請教大家
您覺得對您來說最重要的暖身以及收操動作
大概各取 1~3 個
我就先從這幾個開始做起
希望可以越來越習慣
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.22.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459679660.A.151.html
推 ArSaBuLu: 收操不一定 但熱身時 聞腋那招必做 04/03 18:40
→ ctct0513: 盛聞那招嗎？ 04/03 18:48
→ ctct0513: 2_01.aspx 04/03 18:50
推 knight0121: 大大可以幫縮網嗎 04/03 18:54
→ brownman: 這個網址裡面都是腳類的，沒有聞腋啊啊啊啊 04/03 19:09
→ lumia620: 大小腿必做吧！大腿兩側再來是屁股，腰和背，上半身偶 04/03 19:28
→ lumia620: 爾做 04/03 19:28
推 areco: 龜速跑必做 04/03 19:56
→ laizin: 只要多少了解熱身跟收操的緣由後,應該就不會沒有耐心 04/03 20:00
→ windowdoor: 受過幾次傷你就會像我一樣乖乖做好做滿...(誠懇貌) 04/03 20:11
→ windowdoor: 越是沒時間跑越要把事前事後的伸展做確實..不要為了多 04/03 20:12
→ windowdoor: 跑10分鐘 而忽略那些動作... 04/03 20:13
→ AAAC: 最起碼腰和四肢的關節都要做..... 04/03 20:51
推 an123456781: 這一兩年熱身觀念有比較好一點 記得幾年前還會不少 04/03 21:34
→ an123456781: 人認為慢跑就直接當熱身... 04/03 21:34
→ an123456781: 其實所謂的熱身 應該包括 熱身和伸展 04/03 21:35
→ an123456781: (多數人會把伸展稱熱身) 1.熱身-慢跑提高體溫 04/03 21:36
→ an123456781: 2.伸展-拉筋伸展等 有分動態和靜態的伸展 04/03 21:37
→ an123456781: 其實沒有定論哪種真的好 所以看習慣 04/03 21:38
推 bot446: 收操必要 04/03 21:39
→ an123456781: 以前看很多人賽前都不太動也不拉 直接把前5km當暖身 04/03 21:39
→ an123456781: 真的都替他們捏把冷汗 04/03 21:39
→ tmpss88109: 絕對不會把(靜態)伸展當作我的熱身 04/03 21:41
→ tmpss88109: 把慢跑當熱身沒什麼不對吧 只做靜態伸展才大有問題 04/03 21:42
→ an123456781: 我指的是直接慢跑然後就開始衝的那種 應是熱身和伸展 04/03 21:45
→ an123456781: 都要 但以前看不少賽前完全不準備 用前5k慢跑暖身 04/03 21:47
→ an123456781: 除非主運動(或訓練)不激烈 否則慢跑後伸展還是要有 04/03 21:48
→ tmpss88109: 慢跑後伸展絕對是必要的 那叫做收操 但我絕不會把伸展 04/03 21:49
→ tmpss88109: 跑前的熱身方式 大家可以想一想 怎麼可能有一種方式 04/03 21:49
→ tmpss88109: (靜態伸展)同時可以讓你運動前熱身 又可以運動後收操 04/03 21:50
→ tmpss88109: 這一定有問題啊 04/03 21:50
→ an123456781: 不衝突啦 其實完整就 慢跑→伸展→簡單衝刺 04/03 22:03
→ an123456781: 只做伸展或只慢跑都不好 用前5k熱身除非把整場當LSD 04/03 22:04
→ micco: 暖身必做的是一開始慢慢跑~ 04/03 22:37
推 newvote: 常工作十幾小時後才跑 ………所以跑個10公里 還是15公里 04/04 01:35
→ newvote: 很少暖身 ！ 04/04 01:35
推 micco: 身體是你的~~前1~2K跑超慢一點都不難QQ 04/04 10:06
→ wzch: 一開始用8分速跑個1k左右 04/04 13:23
推 v3dys6f3a3j5: 所以有哪些動作呀? 我也想知道 04/04 13:51
→ v3dys6f3a3j5: 我知道暖身很重要 但不知道哪個動作必做 04/04 13:51
推 TNTKK: 樓上… 如果你仔細看推文 加爬文應該會有脈絡 04/04 14:48
→ tmpss88109: 沒有什麼必不必做的...如果你今天只是要很慢的慢跑 04/04 20:52
→ tmpss88109: 那慢跑基本上就是暖身了 如果我今天要100m全力衝刺 04/04 20:52
→ tmpss88109: 那暖身的動作就有一定的要求 04/04 20:52
推 atzer2002: 直接慢跑當暖身，只有做收操，這樣十幾年從沒受過傷 04/04 21:14
→ atzer2002: 可能每個人適合的方式不一樣吧 04/04 21:15