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請問前臂要怎麼訓練? - Mobile01

我照著這個方法https://www.youtube.com/watch?v=GBi9VNHxYt0做了兩個月每兩天做一次拿16磅啞鈴每組做20下左右手各做8組感覺沒什麼效果...前臂也沒有 ...

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