前臂痛嗎？
#網球肘 #高爾夫球肘 #前臂伸展

#物理治療師

你有網球肘或高爾夫球肘嗎，工作或運動是時候常常會有手肘內側或外側疼痛嗎😖手臂常常覺得很緊嗎，今天教大家2招前臂伸展運動，平常在家或公司都可以簡單操作喔😁

⚠️伸展1完接伸展2，動作不要太快，如果已經有疼痛的人，角度可以先不用做到滿，慢慢進步，一共拉2回合

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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
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#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師

#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #膝蓋痛 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #腰痛 #運動傷害 #重訓

臨帖 趙孟頫赤壁賦

上一次完整的臨赤壁賦，應該是15年前了吧！當時還是個國中小屁孩，赤壁賦也是唯一一篇在書法課和學校國文課都有學到的文章，因此讀起來格外順口📖📖📖

趙子昂赤壁賦是我會推薦給行書初學者的字帖，因其雖為行書，但楷味亦濃，字字分明，筆畫清晰，適合入門，以原帖大小書寫，也可增加手部小肌群的敏銳度✋✋✋

我寫小字，依然是使用雙鉤握法，而有許多精細的動作是會用到無名指往上挑的力量，因此寫久後會感到痠的肌肉是"小指短屈肌"（小指下方那塊，請自行google），如果是手腕酸，前臂痛，代表我們書寫時用力的方式不同喔~！😏😏😏

#赤壁賦 #趙孟頫 #蘇東坡

做引體上升時，正常握緊的做法會令手掌起繭，也許會感到痛楚。當你力量提升後，可以採用類似虛握的做法，主要由手指撐住，可減少手掌痛楚。
注意：這方法需要更多的握力，握力不足者容易造成前臂痛/手肘痛等問題，所以因應自己能力和需要而決定握法。
#fitness #pullup #健身 #FITDEVMO

騎單車 痛-最常見的膝蓋部位，四部位兩大招疼痛秒舒緩

國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行，但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了，膝蓋痛可以騎腳踏車嗎？膝蓋痛原因到底是什麼？今天就來教大家，如果發生了膝蓋痛，根據膝蓋痛不同的位置，教大家如何自救來舒緩疼痛！

影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！

【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

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什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

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隨住無線鍵盤嘅普及，Logitech近年都推出咗唔少高質素嘅無線鍵盤，而近期佢哋就推出咗一款新嘅人體工學無線鍵盤－ERGO K860，今日就同大家介紹下！

呢款 ERGO K860 同其他普通鍵盤唔一樣，佢擁有弧形嘅外貌，主要鍵盤區域位置會拱起，令用家使用時可以減省不必要嘅腕關節翻轉動作，令打字姿勢更加自然。佢嘅設計理念在於減輕用家手腕同前臂嘅勞損，同時使到手部、肩膊更加輕鬆。呢個鍵盤亦都通過美國人體工學協會嘅認證，可以有效減緩手腕負擔，解決不良姿勢造成痠痛嘅威脅。

ERGO K860仲配備埋一個三層式手托，呢個手托嘅面層係0.5mm嘅針織面料，可以為用家提供順滑嘅觸感，而第二層就係2mm嘅高密度海棉，用於平均分擔壓力，到最後一層就係4mm嘅記憶海綿，目的係為用家增強輕鬆感同舒適感。用咗一段時間後，感覺係佢嘅承托力都好足夠，長時間打字都唔會話好攰，隻手無使用普通鍵盤咁酸軟。除此之外，佢背面亦都有個兩段式可調整支架，用家可以根據自己習慣調較啱角度，咁使用時就會更加就手同舒服。

呢個鍵盤採用無線連接方式，支援藍牙同Unifying連線，接收範圍可達10米，無論Mac定Windows都無問題。佢仲可以同時配對三部裝置，用家只要使用Easy-Switch功能，即係呢三粒制，就可以係三部裝置之間切換。另外，佢擁有PerfectStroke按鍵系統，用於幫助用家喺微曲嘅按鍵上都可以輸入準確內容，認真細心。

電量方面，ERGO K860只需要兩粒3A電池就可以驅動，喺正常使用情況下，呢兩粒3A電可以有長達兩年嘅續航力，令用家唔使再擔心要經常換電。

呢款ERGO K860人體工學無線鍵盤香港已經有售，售價為HKD$1,199。對於要追求便利、舒適度、或者需要長時間使用鍵盤嘅人嚟講，的確係一個好選擇。

肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
#肌肉拉傷怎麼辦
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