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前臂應該怎樣鍛煉8招讓你擁有粗壯手臂 - 色彩地帶

2.正握腕彎舉雙手正握杠鈴（掌心朝下）， 握距與肩同寬， 上臂緊貼體側。 向上彎舉杠鈴， 舉至極限後緩慢下放還原。 動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力 ...

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