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強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作 - RedBull.com

從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動。坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指朝外） ...

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