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在 練前臂好處產品中有15篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 🎬頭倒立示範影片來啦🙌 好開心之前分享的倒立分解練習,很多人都有嘗試也成功了,再跟大家介紹不同的頭倒立方式,可以試試看喔,倒立前請做足核心啟動和肩背的暖身,必要時請家人在旁邊保護。 很多研究都證實,長期堅持有規律的倒立,有許多好處!運動學家說:「倒立5分鐘,勝過睡眠兩小時!」大家一起學習倒...
練前臂好處 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:23:08
【#練健康動作資料庫 10—上肢訓練:啞鈴臥推】 這次的臥推動作也是在地板上執行,以降低動作難度,使用啞鈴的好處是「自由度」比較高,因此它不會影響你的動作行程,肩關節活動度不佳的朋友,相較槓鈴臥推,可以嘗試啞鈴臥推來練習你的動作控制哦! ✨訓練部位: 主動肌群:胸大肌。 協動肌群:前三角肌、肱三...
練前臂好處 在 Davina ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶愛瘦愛美愛吃的護理師 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 21:25:06
Davina的瑜珈筆記📝 - 前天練開髖,想來好好分享一下☺️ 雖然是松鼠跟我一起做,但這是青蛙式呦 - 青蛙式可以將髖關節打開 非常適合現在長時間坐在電腦前在家辦公的寶寶們 當然,久站、久坐 容易腰痠背痛的人 透過青蛙式還能伸展脊椎、腰部 促進骨盆、髖關節正位以及大腿內側緊繃的肌肉舒緩 好處多多啊...
練前臂好處 在 婕婕 Jie Instagram 的最讚貼文
2021-04-16 10:52:34
2021/04/05 抱石完都休三天了,前臂還是脹脹的,練胸背完全無法偷借力,倒是一個好處!? 🤣 Outfit: @itsyou.tw 折扣碼: jie_fit 新的靛青短褲👍👍 #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #...
練前臂好處 在 Facebook 的最讚貼文
🎬頭倒立示範影片來啦🙌 好開心之前分享的倒立分解練習,很多人都有嘗試也成功了,再跟大家介紹不同的頭倒立方式,可以試試看喔,倒立前請做足核心啟動和肩背的暖身,必要時請家人在旁邊保護。
很多研究都證實,長期堅持有規律的倒立,有許多好處!運動學家說:「倒立5分鐘,勝過睡眠兩小時!」大家一起學習倒立保健身體吧!
👍改善鬆弛下垂:臉部肌肉下垂、乳房腹部屁股下垂等(女人最在意的問題)
👍延緩衰老:預防腦缺血、靜脈曲張,減輕心腦血管系統負擔及各類心腦血管疾病。
👍 刺激消化腸道:透過反重力提升腸道問題預防並改善腸下垂、便祕脹氣、小腹凸的困擾,尤其腹肌無力的人,很容易出現腸下垂,導致糞便、氣體滯留腸道引起便祕、脹氣,也容易有小腹!我常常練習完倒立就想跑廁所,甚至隔天排掉一公斤的宿便💩😄
👍倒立能促進身體循環,對改善下半身水腫超有效!一天活動下來,身體受到重力影響,容易讓淋巴液和水分堆積下半身,透過倒立可以讓身體血液、淋巴液和多餘水分因為”反重力”而倒流,改善水腫的效果超明顯!
👍 緩解肌肉酸痛與腰酸背痛,還能調整體態
👍白頭髮變少:倒立改善頭部供血,氣血通暢,減少白髮
👍改善駝背:倒立需支撐著全身的重量,肩背和手臂的力量要很足夠、頸椎和脊椎穩定度也要足夠,透過練習倒立加強核心,自然就不會駝背了!
🎬前臂撐頭頂倒立示範:https://fb.watch/5DbNhwfVrJ/
#Kimberly的倒立人生
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我先說:
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)
因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練
對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的
但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛
因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考
1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地,因此對初學者來說手腕關節壓力很大,常常會有一些受傷的問題
例如:
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況
簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題
保養治療方式:
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大
2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)
好啦這個動作很進階也很醒腦,但要首先注意安全。
首先: 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做
保養治療方式:
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道
或是“減肥”
3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿
因此就要先訓練開髖
但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說:有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開
或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶
或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)
保養治療方式:
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷
有拉傷時多熱敷不要勉強練
有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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"減肥"
因為肥胖的人髖關節容易退化
#我就胖👍 怎樣
練前臂好處 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【身體不平衡要處理嗎?】
『我有高低肩、長短腳』
『左腳比右腳少了0.5公斤的肌肉』
不管是肌肉量、柔軟度、外觀等,普遍人似乎習慣追求平衡,兩邊要一致、對稱似乎代表『美觀、健康、理想的』。在門診或健身房常聽到上述的對話。從肩膀受傷是因為圓肩,到身體組成量測出來左右邊肌肉量不一樣,仿佛這些『不平衡』是罪大惡極的。現代人因為生活型態,90 % 可能都有圓肩,但不見得圓肩一定造成肩膀痛。如果有人說『你就是不平衡,所以一定要xxx』,可以先思考不平衡或不對稱背後的意義,在盲目追求平衡之前,先確認是否真的需要,以及他人所說的是否合乎邏輯、能說服你。
『健康的不平衡』:
*身體的消化器官、內臟本身即是不平衡的(心臟在左、胰臟在右等)
*喜歡球拍類運動的民眾:持拍或投球那隻手的肩關節外旋角度較大
*大部分人先天上皆有些許的高低肩、長短腳
1. 不平衡一定要調整嗎?
不一定,取決於是否跟『疾病、疼痛等病理性問題有關聯』或者『是否影響日常生活、運動表現、美觀』等,我自己將不平衡劃分為『病理性』及『功能性』,病理性指的是有害的,而生理性是好的,可能是因為工作、運動專項需求而造成的不平衡,例如:
(1) 體組成量測出左大腿肌肉量高於右大腿,但日常生活沒有任何影響、沒有疼痛
--> 這可能不用調整,因為並沒有影響到日常功能或造成疾病等。若左腳本身即是慣用腳或者習慣用左腳去承重,兩側肌肉量不同是常見的現象
(2) 右腳比左腳短了兩公分,左腳有足底筋膜炎,走路會痛
--> 這邊就必須由『醫療專業人員』去釐清這兩者是否有關連,因為長短腳確實可能改變生物力學,讓其中一側的組織受力過大、進而造成慢性的疼痛。但請勿過度腦補,確認是由醫療人員提出這個關聯性,同時『針對失衡做的處置確實有效』,才能確認是要調整的。例如右腳墊了鞋墊後,左腳就不會痛了,一般我們也會調整到『沒有不適』即可,而不見得要調整到兩邊分毫不差
2. 不平衡到什麼程度要調整?
延續上述,先確定『是否與病理性問題有關連,或是否有影響日常生活』等。但有些失衡的情況,會讓醫療人員必須先做處理,來預防後續的疾病、疼痛。例如長短腳超過2 cm可能需用鞋墊、或是脊椎側彎超過25度建議穿背架等。但目前對於一般人兩邊肌肉量差異到多大,需要做矯正或調整並沒有定論,除非是因為有做手術,會希望健側(手術的那側)能練到至少健側(沒手術的那側)90 % 的能力
3. 不平衡有好處嗎?
有許多不平衡是必要的,例如網球選手持拍手的前臂通常會比另一手要來得大跟壯,在體組成測量機會顯示『左、右手肌肉失衡』,但實際上就是要讓持拍手的前臂肌肉更發達,才能應付反覆擊球的受力
4. 重點整理
*不平衡有好壞之分,不平衡或失衡不見得需要調整
*需要調整的失衡通常跟疾病、疼痛、美觀等有關連
*先由醫療人員確認不平衡是否與疾病、病理性問題相關
*思考不平衡背後的意義、為什麼會不平衡、不平衡或許是自己需要的
*有許多不平衡是需要的,例如慣用手、慣用腳、投手的肩膀活動度等
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