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10分鐘，手臂健美有勁- 康健雜誌

訓練 部位：手臂後半面. 1.站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。 2.前臂向後伸直，上臂緊 ...

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