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上臂固定不動，手腕伸直持啞鈴，動作時不可借助身體擺動的慣性

A.重點鍛練部位：肱二頭肌，其次是前臂肌。 B.開始位置：雙手反握槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。 C.動作過程：以肘關節為支點，用 ...

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