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五個徒手動作讓手臂增粗2倍，做一次真正男人 - 天天要聞

坐在傾斜45度角的長凳上，手臂拿起適當的啞鈴，分三組完成這個動作，每次需要12-15次。手臂在運動時，你的肘部關節是不動的，而動的是你的前臂。

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