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手臂粗不用怕！ 2招向掰掰袖說再見 - 蕃新聞

現在練習是你的後背和掰掰袖的地方，三頭肌。雙手往後夾在你的背後，上手臂要高過背部一點點，肚子往內收、體有點往前傾，將脊椎拉長延伸，吸氣、吐氣，共 ...

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