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如何讓手臂變粗 - Budzak

動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。. 主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。. 2．側彎舉兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前）， 上臂緊貼體側， 持鈴向上彎起至肩前， ...

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