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4项训练凯格尔练习法有效增强骨盆底肌_夜夜野豹 - 博客

双脚比肩略宽而站立，脚尖稍微向外张开，双手握紧放在胸前。臀部下沉，背部保持挺直，做出深蹲的姿势。然后双腿站直，收紧骨盆底肌，进行凯格尔练习。如此 ...

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