凱格爾式運動是個可以訓練骨盆底肌群的運動，小洛去做身體情慾相關演講時，時間允許的話都會帶著學生一起練習一下​ ​ 凱格爾式運動可以讓骨盆底肌群越有力，能夠改善和預防尿失禁、大便失禁、支撐骨盆內的器官預防下垂​ ​ 另外，可以讓男性控制早洩、提升陰莖的勃起能力，女性能讓陰道更緊實，也可以在性交同時縮夾男性的陰莖，對方會更爽自己也會更有感覺​ ​ 做凱格爾式運動要先找到對的肌群，回想憋尿時陰部緊縮的肌肉，如果找不到，可以用「斷尿法」來找，也就是尿一下、憋一下，重複動作去感受肌群的作用​ ​ ※請不要讓自己真正的一直憋尿，這樣反而對身體不好​ ​ 緊縮骨盆底肌群時，除了尿道周圍、會陰處、肛門括約肌會感受到被提縮起來，當緊縮得越用力，肛門附近的肌肉也會感覺到緊繃、痠痠的，找到正確的肌肉群後就會發現跟「縮肛」是不太一樣的喔​ ​ 接下來，你可以依照以下方式鍛鍊看看​ ​ a.緊縮5秒、放鬆10秒​ b.緊10秒、放鬆10秒​ c.持續緊縮到無力、休息一下再繼續​ ​ 關於肌肉縮、放的時間長短，可以依照自己狀態調整，有人一開始連3秒都夾不緊，不要灰心，就像重訓鍛鍊肌肉一樣，常常運動使用，肌耐力就會變更強​ ​ 凱格爾式運動無論躺著、坐著、站著、趴著都可以訓練，任何運動如果有不舒服請不要勉強自己喔！​ ​ #裏科變態 #性教育 #性健康 #性能力 #早洩 #勃起 #陰道緊實 #尿失禁 #大便失禁 #骨盆底肌群 #PC肌

內心吶喊著：「噢！不行！我要忍住！！」 身處風景區，就算正在超商排隊等廁所，快要憋不住了， 我也要強作鎮定，假裝若無其事地用力提肛... 噗哧哈哈哈哈哈~ ※提肛運動，又稱凱格爾運動 及 骨盆運動，可降低 女性產後尿失禁 及 男性早洩問題，甚至增進男性勃起硬度。

動起來！動起來囉！😍 #該編 影片： @basil_77777 👈提供授權 #防早洩 #防漏尿 #凱格爾運動 #在家做