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骨盆底肌，孕產婦該練，沒有懷孕過的女人更該練！ - 媽媽寶寶

進階：下蹲時同時開始配合呼吸做凱格爾運動。 另外，當肚子逐漸變大負擔變重時，可以改由坐在地板的動作開始，由底板坐姿上蹲至生產深蹲位置。

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