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4項訓練+凱格爾練習法有效增強骨盆底肌 - 每日頭條

雙腳比肩略寬而站立，腳尖稍微向外張開，雙手握緊放在胸前。臀部下沉，背部保持挺直，做出深蹲的姿勢。然後雙腿站直，收緊骨盆底肌，進行凱格爾練習。

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