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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課: 扭轉痠痛 - 誠品

1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 ... 六角槓硬舉動作模式参單腳訓練【單腳硬舉】 ．

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