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第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑 - 經理人

一般規定全馬要在6 小時內完賽，基本訓練是快走5 分鐘、慢跑60 分鐘、健走5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如7 公里跑50 分鐘、 ...

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