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从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划

有氧慢跑：一般距离不超过16公里，强度约储备心率*的62%-75%。 长距离跑：一般指超过26公里的跑步训练，为了提升耐力，为全马距离做准备。强度约为储备心率 ...

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