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初學者必看｜如何安排自己的訓練菜單與強度？

初學者應該著重於全身性的運動，特別是基礎的重量訓練，以提高整體的體能和力量。在訓練中，每次訓練建議分別安排不同部位的訓練，比如說胸部、背部、手臂 ...

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