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重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

... 訓練」菜單！ 坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端 ... 第不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主包括上肢、下肢，也就是會運用到 ...

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