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啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 喜歡健身的朋友，都會添購啞鈴幾對，視個人承重或目標訓練來選擇重量， ...

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