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初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的 ... 且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群為主的複合式動作，例如：深蹲、硬 ...

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