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【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

在單一次的訓練當中，安排全身性的多關節大肌群訓練動作。 這種訓練適合一週只練1-2次的人，也適合新手拿來當作初期建立肌肉神經與大腦連結的初期基礎課表。

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