為什麼這篇健身菜單 一週 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在健身菜單 一週 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者biglightbulb (大燈炮)看板MuscleBeach標題[問題] 一周4~5天菜單時間...
健身菜單 一週 PTT 在 Count.food［計算卡路里］ Instagram 的精選貼文
2020-04-29 00:04:54
#健身菜單 ［一週3天全身性菜單］🔥💯 - 哈囉😛今天又來分享健身菜單囉～如果你是一週只能練「3天」、在健身房又不能待太久，又想要增加肌肉量，那這個全身性課表會非常適合你！ - 👉🏻快點tag你的健身夥伴明天一起試看看這個新菜單！ - 歡迎在下面留言告訴我任何意見✨ Follow @count.fo...
巨巨們好
小弟我平常因為工作關係 所以能抽空的時間大約是中午45分鐘
每個星期大約都可以排個五六天
所以菜單大約是這樣子
星期一四(胸 三頭)
星期二五(背 二頭)
星期三六(肩膀 腳)
每個部位都大約三到四個動作 3~4組 8~12下
我想請問的是是否該這樣子排還是就每一天排一個部位 就把該部位操爆比較好
因為時間比較少 所以想說現在這樣子是不是不太有效率
謝謝巨巨們!
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推 ella19920630: 我也是大致這樣排的，但是教練會把肩膀跟胸排一起 08/02 04:38
→ JiaTai: 我的菜單是全身都練 重點在於你的訓練量是否足夠 08/02 04:51
→ JiaTai: 世界上沒有絕對的菜單 都是因人而異 08/02 04:51
→ JiaTai: 有人在意力竭 有人則認為不用練到延遲性肌肉酸痛 但是這兩 08/02 05:13
→ JiaTai: 者練的好的比比皆是 08/02 05:13
→ JiaTai: 我覺得肩膀和背可以一起練 然後腿拉出來分開練 08/02 05:15
→ JiaTai: html 08/02 05:16
→ JiaTai: 水肥哥說過 二頭彎舉是浪費時間 當然你也可以不認同 但是 08/02 05:17
→ JiaTai: 多一個參考也未必是壞事吧 08/02 05:17
→ JiaTai: 我自己是二頭彎舉用chin-up代替 因為背部也可以吃到藉此 08/02 05:18
→ JiaTai: 鍛鍊到 08/02 05:19
推 mimi0254didi: 1. 胸肩二頭 2. 腿 3. 背三頭 4.休 5. 肩胸二頭 6. 08/02 06:15
→ mimi0254didi: 腿 7.背三頭 我的菜單 好處一週能練兩次所有肌群 08/02 06:16
推 rocker70430: 練背是可以練到二頭 但要大還是要獨立訓練 08/02 08:05
→ JiaTai: 當然要求最大化肌肥大還是做彎舉比沒做好 但是原po的意思 08/02 08:17
→ JiaTai: 是比較想求經濟性的健身方式 所以就我看而言彎舉是可以省 08/02 08:17
→ JiaTai: 略的 08/02 08:17
推 WenjeMars: 不要一天排一部位操爆 這樣容易受傷 也容易過度訓練 增 08/02 08:38
→ WenjeMars: 加訓練頻率來達到理想訓練量會比較好 08/02 08:39
推 loom0et0bust: 練彎舉不佔時間R 買一組啞鈴 等紅燈就拿出來舉一下 08/02 08:43
→ Ryan1387: 樓上先拍個影片來看看XD 08/02 10:13
推 bcool: 4天 上下 上下 5天 上下 胸腿背 08/02 11:38
推 ji394vul3nn: 胸壓14 背壓25 08/02 11:53
推 curtis7248: 幫樓上補影片 等紅燈的時候彎舉 08/02 12:14
→ paultina: 這菜單不好，因為禮拜1是國際練胸日，會排不到XD 08/02 12:14
推 yeahwazzup: 以前國中的時侯，就疊課本上課時2頭彎舉 08/02 12:19
推 final9711: 禮拜一真的超多練胸 08/02 12:22
推 yuanzhong: 肩胸一起不會容易受傷嗎？ 08/02 12:30
→ hermes20372: 為什麼會容易受傷（疑問） 08/02 13:38
推 zamaki: 國際練胸日XD 真的 08/02 14:03
推 simonfz: 推國際練胸日XDDD 08/02 14:11
推 doglegbow: 我星期一都固定練腿XD 08/02 14:27
→ kyoforever: 等紅燈的時候都直接扛摩托車深蹲啊~ 08/02 14:52
推 kixer2005: 移摩托車位的時候可以練硬舉 如果是50cc就練上搏 08/02 17:12
推 jim31837: 當然要五天都練腿！ 08/02 20:28
→ hank11235813: 加個幾天腹部的訓練吧 08/02 22:04