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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

健身菜單 的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練 ...

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