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居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

臀腿訓練菜單：不需要任何器材，讓你可以做到跟健身房一樣的選練肌群. 使用以下課表，將可以達到以下健身房訓練的效果：. 動作：相撲硬舉、阻力高腳 ...

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