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二頭肌總是練不大？ 教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉破壞

IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，鍛鍊手臂肌肉時， ... 前期訓練一組可練12-15下，後期提升重量後以8-12下為標準。

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