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健身一周計畫：認識五大訓練重點，新手上路不迷航（圖解＋ ...

星期天：快走或慢跑40-50分鐘 · 星期一：休息 · 星期二：練習深蹲與弓步蹲，一組是各做10次休息1分鐘，總共要做三組 · 星期三：休息 · 星期四：快走或慢跑40- ...

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