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健身教練118種技巧肌力訓練法 - 第 82 頁 - Google 圖書結果

本節器材選擇中級鍛鍊可以選擇稍微重一點的啞鈴進行鍛鍊,負重器材重量約為能連續上舉 15~20次,接近體能極限為宜。 Step 1 直立,雙腳打開與肩同寬,挺胸收腹, ...

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