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**健力課表: 5*5(一): 給初學者的建議@ 譯文大賞**

A. 深蹲、臥推、 · B. 深蹲、過頭肩推、 · 深蹲、臥推及過頭肩推: 20公斤/45磅(亦即標準槓的重量) · 硬舉: 40kg/95磅(空槓+兩邊各一個10公斤的槓片) · 槓鈴 ...

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