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帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師, 傳授你只用自體重量訓練 ...

徒手戰士訓練課表僅包含兩個段練動作：單腳深蹲與單手伏地挺身，這兩個動作等同於自身體重的健力鍛鍊。 肌力訓練是一種技術，必須把訓練視為練習而非只是健身。

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