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4動作解宿便、腸道通暢一身輕！核心肌群也變強了|便祕 - 健康2.0

排便時橫隔膜會下降、腹肌收縮用力，腹腔內壓及直腸內壓增加、肛門提肛肌收縮、括約肌放鬆，排便得以順暢。 延伸閱讀：最佳排便時機1天有3次最好把握 ...

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