今天來聊聊胃食道逆流🥺 身邊親朋好友問過我最多問題的，就是這個小毛病。 ⠀⠀ 沒症狀時倒也還好，一發作起來真的令人不適嗚嗚🥲 尤其是，生活壓．力．山．大🔥的時候！ ⠀⠀ 下面我們依據4種可能的發生原因來一一破解，飲食生活習慣可以怎麼調整😎 讓我們的胃與食道寶寶可以舒適一點。 ✤ ⠀⠀ #下食道括約肌鬆弛是主要原因之一 胃食道逆流成因複雜，但很大一部分與「下食道括約肌鬆弛」有關。 ⠀⠀ 食道與胃的交接處稱為賁門，而下食道括約肌能夠收緊胃的上端，防止胃內容物返入食道。 ⠀⠀ 所以當下食道括約肌鬆弛，使賁門關不緊，食物團容易往食道方向逆流，胃食道逆流就發生了！ ⠀⠀ 賁門太鬆的養胃秘方✌️ ❶定時定量 ❷少高油高糖或刺激性食物 ❸少咖啡因、酒精、抽菸🚭 ❹避免吃宵夜 謝謝悦悅營養師補充 @milky19940922 🥰 ❺避免吃飽立馬躺下 ❻吃東西乾濕分離，如湯麵 ⠀⠀ #腹壓太大也會使食物推回食道 因肥胖、穿緊身衣、過度重訓，使腹壓過大而引起的胃食道逆流，建議減重、穿寬鬆衣物，或減少核心肌群過度用力的重訓類型。 ⠀⠀ #自律神經失調型的胃食道逆流 腸胃道佈滿自律神經的神經叢，壓力、熬夜、日夜顛倒使自律神經失調，會影響賁門功能和胃酸分泌。 ⠀⠀ 從食物中補充足夠的紓壓營養素，如鈣、鎂、B群，很重要，要從保健食品吃可以問營養師適合與否👩🏻‍⚕️ ⠀⠀ 也可以複習上一篇PO文的正念冥想、深呼吸法及睡前少用3C產品，幫助自律神經平衡😌 ⠀⠀ #有百分之十是因胃酸不足造成 因抑制胃酸分泌的藥物使用不當，或年紀大、憂鬱使胃酸分泌不足。 若胃酸不足合併黏膜受損，不適合補充胃酸。 ⠀⠀ 胃酸不足類型的胃食道逆流成因複雜，建議找醫療人員諮詢。 ⠀⠀ ✤ 我以前小時候胃也不是很好，照胃鏡有胃發炎，還十二指腸潰瘍過🙃 後來長大後三餐定時定量，細嚼慢嚥，專心吃飯，胃就自己好了。 ⠀⠀ 推薦吃一口至少咬30下！養胃又能瘦！ （研究發現咬30下的人比咬10的人瘦🤣） ⠀⠀ 我數過我一口咬40~50下，一起細嚼慢嚥起來💪 ⠀⠀ ⠀⠀ 內容邏輯來自 @donna_dietitian 學姐的治本保健營養攻略-線上課程，扎實又實用的課程，非常推薦☺️🙏 ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #日日營養 #王若昱營養師 #胃食道逆流 #自律神經失調 ⠀⠀ #放鬆心情 #腸胃健康 #腸胃保健 #胃 #胃弱 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #正念冥想

​ 為甚麼會胃食道逆流?​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 常常聽到別人說胃食道逆流不舒服​ 但是為甚麼食物會往上跑呢?​ ​ 主要原因有以下3點 :​ ​ a、下食道括約肌(賁門)鬆弛​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ →食道會蠕動將食物帶入胃​ ​ ​ ​ ​ ​ 在進入胃的入口叫做"賁門"​ ​ ​ ​ ​ ​ 可防止食物與胃酸逆流回食道​ ​ ​ ​ ​ ​ 此括約肌肉鬆持的話​ ​ ​ ​ ​ ​ 很容易造成胃食道逆流哦!​ ​ ​ →老化、肥胖、咖啡因、酒精、甜食、藥物等​ ​ ​ ​ ​ ​ 容易造成下食道括約肌鬆弛​ ​ b、腹腔壓力太大​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ ​ ​ →這個原理很簡單​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 如果腹部壓力大​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 當然食物跟消化液很容易被往上擠壓​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 造成胃食道逆流​ ​ ​ ​ →肥胖、懷孕、衣褲太緊​ ​ ​ ​ ​ ​ 都可能造成腹腔壓力上升哦​ ​ c、心理壓力太大/緊張​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ →壓力性逆流 算是自律神經失調疾病​ ​ ​ →當人處在壓力/緊張下​ ​ ​ ​ ​ 交感神經會較為活躍​ ​ ​ ​ ​ 導致腸胃道無法正常運作​ ​ ​ ​ (腸胃的控制、蠕動失常)​ ​ ​ ​ 造成胃食道逆流的發生​ ​ ​ 胃食道逆流的病因常常不只單一個​ 想要改善胃食道逆流​ 就要先從生活作息、飲食內容調整哦！​ (聽起來很像廢話 但就是要這樣！)​ ​ 飲食建議放在圖片中 ​ 慢慢改變 調整自己 才能讓身體處於良好狀態!​ ​ #營養師 #疾病營養 #dietitian #nutrition​ #胃食道逆流 #胃痛 ​ #逆流 ​ #gastroesophagealreflux ​ #health #disease #健康飲食 #健康生活

我們還在曼谷旅行DAY5 我們兩對這城市的好奇心 什麼都吃吃，什麼都看看 每天聊聊討論 大約5天後，已經想恢復日常了😆 接下來就在曼谷日常吧 #我們的曼谷行在限時動態❤️ - #繼續我們的專題 #接下來三篇來聊聊便秘 - 便秘真的是現代人一大問題 尤其是女生 我們可以理解當成功上廁所的快感 也可以理解糞便留在體內容易囤積毒素 不過真的不是各種方法有上就好 了解自己的原因 就算是必須花更多時間 總是比急著看到表面成果 來得好，來得重要！ - #以下重點摘自早安健康 類型一：大腸蠕動頻率少【懶惰腸】 類型二：自律神經失調【緊張腸】 類型三：肛門括約肌弱化【堵住腸】 - #類型一懶惰腸 這類多數營養不均衡 膳食纖維攝取不足和肌力不足 大腸功能遲鈍，蠕動頻率少 蠕動少使糞便停留在腸道 水分被過度吸收，導致便秘。 大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行 一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比 因此『核心肌群』無力 會導致大腸蠕動力較弱 此外也會使身體擠出糞便的能力降低。 #類型二三未完待續✌️ - 最近常有人問我 便秘和肌力不足有關係嗎 如果你沒在做肌力訓練 全身的肌肉質量比FFMI又偏低 常常使不上力 也有便秘困擾 那可能就是類型一 - 怎麼辦？ #每日健康飲食膳食纖維足夠 #全身肌力訓練計畫提升核心肌力 - 健康飲食讓腸道降低發炎 好油讓腸道潤滑幫助消化 膳食纖維多喝水幫助腸道推擠 - 影片運動 左右各12下，三回合 這只是其中一個訓練 記得排完整自己的運動菜單 - 然後千萬不要做個幾天 然後私訊我說還是沒上廁所喔 這是長期改善治本的計畫 糞便囤積太多還是要想辦法清 心中目標是透過飲食和運動 可以不再依賴任何排便配方❤️ - #gymgirl #fitness #fit #fitgirl #getfit#gym #fitnessgirl #love #健身 #運動 #減肥 #muscle #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #減脂 #飲食控制 #瘦身 #心跳率 #燃脂效果