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便秘吃什麼改善？益生菌有效嗎？飲食5招解決便秘困擾

水分：缺乏水分也會便秘，建議每天至少2,000cc。 · 油脂：油脂可以以增加糞便的潤滑度，幫助糞便排出體外。 · 發酵食物：優格、味噌、優酪乳等，這些發酵 ...

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