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拉筋動作圖- 運動前熱身運動三部曲 - Rd1Fu - Billys-Cafe

上身前傾至雙腳肌肉有拉扯感覺為止，維持15至30秒動作重點：臀部不能離地；保持呼吸，避免閉氣3. 膕繩肌伸展做法：坐在地上，右腳伸直，腳趾及膝蓋朝天：左腳屈曲，腳底貼 ...

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