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二頭肌三頭肌四頭肌
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有氧健身|一日鍛鍊,醫生遠離我!15天訓練菜單不藏私大公開!
用水瓶增強二頭肌. 三分鐘增強手臂內側肌肉? 動作:雙腳打開與髖部同寬,也可以雙腳一前一後站立。左手叉腰,右手握著水瓶,手臂沿著身體自然下垂。
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