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二頭肌三頭肌四頭肌
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想要下半身結實有力?強健股四頭肌,練肌肉同時告別膝蓋 ...
雙膝跪地,屁股墊在腳跟上,雙手平貼在腳跟後地面。 · 指尖向後,屁股離開腳跟並收縮臀肌,使下背部不至於彎曲,並且充分伸展股四頭肌。 · 維持這個姿勢三十秒左右,同時緩慢 ...
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