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【訓練】腹肌強化！5大招訓練四肌肉 - 運動筆記

動作： 1. 仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右，一邊 ...

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