為什麼這篇練下腹肌器材鄉民發文收入到精華區：因為在練下腹肌器材這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jackleu3 (俠耶)看板MuscleBeach標題[問題] 如何練到下腹肌?時間Fri J...
練下腹肌器材 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 12:31:40
-如何養成腹肌- . 我其實很少很少做單獨訓練腹肌的動作， 通常在夏天吃比較少,體脂比較低的狀況下 腹肌自然而然會比較明顯, 以我自己的經驗來分享 ❤️飲食永遠是第一重要! 如果飲食沒控制常常都吃太多 就算做多少的捲腹都不會有太大的效果的。 . ❤️多安排一些自由重量多關節的動作： 影片示範的是引體...
之前做仰臥起坐時發現
上腹肌利用仰臥起坐練的話還蠻快的
但下腹肌根本練不到(只做仰臥起坐的話啦)
以前是有練抬腿得那種....可是我覺得效果不太好耶(還是我的姿勢是錯的QQ)
上半身看鏡子感覺還不錯
但是小腹的那塊肉看了很不舒服
穿個褲子還會肉會擠出出來...相當刺眼
因為現在是暑假 所以沒辦法到學校健身房練
所以想請問大大們有什麼不需要健身器材就可以練到下腹肌的
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推 snowticker:簽名檔 06/14 20:44
推 koukasen:你去吃大便 06/14 21:13
推 aikoDisk:不懂簽名檔 06/14 21:13
推 qwer0812:五樓最愛吃大便 06/14 21:14
推 shinysaku: 當 06/14 21:17
推 wlsh: 宵夜 06/14 21:19
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.25.7
推 eida:肉會擠出來 不是要減脂嗎? 07/09 11:38
推 ddtddr:減脂，你的下婦就會出來見人了 07/09 11:42
→ Nysw:減脂+反仰臥起坐 07/09 11:43
推 jeffreytu:我有同樣的問題， 我體脂12 教我該怎麼做? 07/09 12:27
→ jeffreytu:169/56 我繼續減脂? 07/09 12:28
→ j7451797:我有個問題，是不是每個人容易囤積脂肪的地方都不一樣? 07/09 12:28
→ TYRBoy:男女生不一樣 07/09 12:37
→ j7451797:我是男生但感覺我脂肪都在下腹以下和腿 07/09 13:04
→ j7451797:有人跟我一樣的嗎? 07/09 13:06
推 hellolucky:樓上＋1 07/09 13:17
→ DRSDRS:長時間坐著~小腹+屁股+大腿就是跑不掉 且下半身會稍水腫 07/09 13:17
→ DRSDRS:我覺得這是蠻常見的~ 另外體質和生活習慣也略有影響 07/09 13:19
推 aikopake:跑步 07/09 15:10
推 luisfan:每個人不一樣，我有朋友體脂八趴十一趴都看不太出來腹肌 07/09 19:10
→ pureblue:TRX+壺鈴。 07/09 22:05
推 godpubear:我也是11% 但腹肌不明顯 辦公室久坐 07/09 23:18
推 hater4life:我之前１０%也不怎麼明顯＝ ＝ 07/10 21:37
推 stupidfox:體脂那麼低沒有腹肌應該是因為肌肉質量低吧一 一": 07/11 19:30
→ stupidfox:練兩個月應該就有明顯成效了O__O 07/11 19:30
推 h390s091:體脂肪那麼低 瘦不代表一定有腹肌(肌肉) 還是要靠訓練 07/12 08:15
→ h390s091:躺著抬腿是可以 手找地方抓 腳上去快 下來慢 不能碰到地 07/12 08:16
→ h390s091:腳一定要伸直 慢慢一下一下做 40下一組 5組 會很痛苦 不 07/12 08:17
→ h390s091:過5組撐完 有練到的話基本上第2組就開始爆汗 07/12 08:18
推 graphict:我抬腿練腹肌的方式，大腿都比腹部還累... 07/12 13:12
推 salinia:我8%腹肌也是不明顯 07/12 18:20