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6伸展動作有效緩解下背痛 - 人間福報

如果覺得伸展過大，可以在腹部下面放個枕頭，把身體往上支撐，並減輕下背部肌肉的伸展。保持這個姿勢20到30秒，甚至更長。 臥姿手拉腳趾 大腿肌肉緊繃，也 ...

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