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老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎

無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃 ... 臀部與下背收緊，抬起左手和右腳，接著再交替抬起右手和左腳 ...

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