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晚上變矮、下背會痛，原因就在椎間盤！背部伸展鬆脊椎3步驟 ...

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展 ...

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