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下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的 ... 換腳，右手向前伸、左腳平抬，有點類似瑜珈的動作，可以訓練到核心肌群。

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