雖然這篇下背核心訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在下背核心訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 下背核心訓練產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4,413的網紅相太醫的復健門診-陳相宏醫師，也在其Facebook貼文中提到， 在下背部疼痛的病人，除了日常生活維持正確的姿勢(抬頭挺胸縮小腹) ，還必須做下背的伸展及肌力訓練才能真的有效改善慢性疼痛的問題。特別感謝好友Isaac示範一系列的復健運動。 核心肌群(腹肌、背肌、骨盆肌群、肩關節)在動作控制上是很重要的一組肌群，在維持動作站立、運動及步行都扮演著舉足...
同時也有283部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。 00:50 起槓／背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
下背核心訓練 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最讚貼文
2021-10-03 02:55:44
影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶 跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專...
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下背核心訓練 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最讚貼文
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下背核心訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-09-21 20:00:11#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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下背核心訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
2021-09-18 13:55:38你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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下背核心訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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下背核心訓練 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳貼文
在下背部疼痛的病人，除了日常生活維持正確的姿勢(抬頭挺胸縮小腹) ，還必須做下背的伸展及肌力訓練才能真的有效改善慢性疼痛的問題。特別感謝好友Isaac示範一系列的復健運動。
核心肌群(腹肌、背肌、骨盆肌群、肩關節)在動作控制上是很重要的一組肌群，在維持動作站立、運動及步行都扮演著舉足輕重的角色。在四肢肢體的動作，若沒有核心肌群作很好的穩定和控制，肢體的力量也就沒法發揮，就像棒球投手如果核心肌群不夠力就無法投出強而有力的一球；足球選手如果核心肌群不夠強壯就無法踢出有力的臨門一腳。同樣的在下背部有問題的病人身上，如果沒能訓練核心的肌群，背部的問題單靠吃藥、熱敷電療很難根本的改善疼痛。
我永遠深信，運動就是一種藥-Exercise is medication ，接下來我會教大家一些下背核心訓練的伸展及肌力運動。
<小提醒>在肌力訓練前，建議先作10-20分鐘的伸展運動，肌力訓練完在作10分鐘的伸展運動，可避免運動傷害。
1.下背的伸展運動: lower back stretching exercise
先平躺在地面，可用毛巾或瑜珈墊鋪在地上，避免在床上作。起始動作為平躺屈膝(圖1)，先單腳抱腿(圖2,3)，往胸前貼近，維持5-10秒再換腿抱，交替各作30下，最後再雙腳抱30下(圖4)，每一次也是維持5-10秒。
2.下背的進階伸展運動: lower back advanced stretching exercise
如果要進一步伸展右下背的肌群( 圖5) model所示，首先把右腿橫跨身體到左側，再用左手環抱膝窩把腿往左側肩膀方向拉，此時右手右肩盡可能的貼平地面，頭看右。每次拉筋動作維持5-10秒作20次，拉到有點酸酸的感覺即可，拉左下背則為相反動作。
3.下背及骨盆的肌力運動-橋式: lower back and pelvis strengthening exercise-bridge exercise
起始動作為平躺屈膝(圖6)，先鼻子吸氣，再嘴巴吐氣把屁股夾緊往上抬，往上抬的動作不需要抬到很高，只需抬到身體與大腿維持一直線即可(圖7)， 抬高屁股維持5-10秒，之後再配合吸氣把屁股放下。不管是起始動作或是抬高動作，都要注意自己的骨盆(也就是屁股)和大腿有沒有一高一低。