【#運動星球健身】⁣⁣ 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。⁣ ⁣ 📌正確深蹲的方式：⁣ 1.雙腳站立與臀部同寬，腳趾朝向正前方或稍微向外。手臂應放鬆下垂於兩側。利用你的核心肌群，帶動胸部稍微推前並拉動肩胛骨。⁣ 2.彎曲膝蓋，將臀部往後推，就像坐在椅子上一樣。將你的重心放在腳跟。⁣ 3.向下蹲，直到大腿低於平行地面，或盡可能低到你可以蹲低的位置為止。終究，你會 努力使臀部坐在小腿的背面，如果你還不能將臀部整個坐到底，請不要擔心，經過一 些時間的練習就能做得到。蹲下時，你可以選擇將雙臂舉放在身體前面或將手臂靠在 身體兩側。盡量保持胸部挺直，肩膀向後拉。⁣ 4.當你站起來時，請伸直雙腿同時擠壓臀大肌，膝蓋則朝外微擴。（動作會帶動膝蓋的 方向朝外擴張；不要讓膝蓋朝內。）⁣ ⁣ 📌徒手深蹲的要訣⁣ 1.將重心放在腳跟⁣ 2.保持軀幹直立，將肩膀向後拉。⁣ 3.雙腳應與臀部同寬，腳趾指向前方或稍微向外。⁣ 4.你的臀部、上背部和核心肌肉應協同施力。⁣ 5.下蹲時，目標是做到大腿蹲低於水平的位置。⁣ 6.從蹲姿起身時，將你的上身軀幹保持直立，用膝蓋站立並擠壓臀部，雙手臂則放在前面對身體的平衡會有所幫助。⁣ ⁣ ⭕️詳細文章搜尋標題「增強下半身肌群必練的徒手深蹲有這六大要訣」⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣⁣ ⁣⁣ #運動星球 #重量訓練 #健身 #深蹲 #徒手深蹲 #正確做好深蹲⁣ #sportsplanet #muscle #tasty #workout #fitness #Squat #fitspo ⁣