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下背痛位置與原因一表整理！舒緩下背部痠痛從伸展運動到 ...

舒緩下背痛 的伸展運動 · 仰臥屈膝：先平躺在地並將膝彎曲立起，腳掌平放地面，手交叉置於後頸下方；先深呼吸放鬆，再縮緊腹部、臀部，維持5秒後再放鬆。

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